俗話說的好，健身需要投入一定的資金在器械上，這樣你就會(huì)覺得自己花了錢，不去使用它們太對(duì)不起自己的口袋……編輯幫你精選了7種適合放在家里的健身器械，在家也要消滅讓肚子越來(lái)越肥的懶癌！

　　1、啞鈴 + 調(diào)節(jié)椅：

　　這是簡(jiǎn)單也是必不可少的黃金組合。別以為啞鈴只是男生拿來(lái)練肌肉的，它是相當(dāng)萬(wàn)能的器械，只需要搭配不同重量和其他工具，一副啞鈴基本可以滿足你全身各個(gè)部位的鍛煉需求。一定要買可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，一對(duì)加起來(lái)總重不超過10公斤就可以了。如果你是瑜伽愛好者，還可以入手一對(duì)甚至N對(duì)瑜伽啞鈴。這種啞鈴重量較輕，外面包裹著一層橡膠，防止你在做高難度動(dòng)作時(shí)掉下來(lái)砸到自己受傷什么的。

　　很多女生擔(dān)心重量訓(xùn)練會(huì)把自己練成一身肌肉，我們無(wú)數(shù)次強(qiáng)調(diào)了這不可能。充足的力量訓(xùn)練能夠雕塑你的體型，讓你變成一個(gè)有著優(yōu)美運(yùn)動(dòng)曲線的女生。適當(dāng)?shù)募∪獗壤龑?duì)女生而言很重要，如果你只想減肥、一點(diǎn)肌肉都不要，那我只能說你太盲目，甚至是太幼稚——有點(diǎn)力氣有啥不好？被渣男騙了可以胖揍之啊！

　　接著說調(diào)節(jié)椅，就是你在健身房經(jīng)常見到的、可以調(diào)節(jié)成各種角度的凳子，也叫作腹肌板，方便你做更多的健身動(dòng)作。這種器械多半可以折疊，不會(huì)帶來(lái)麻煩的收納問題，也不怕被你放在一邊養(yǎng)灰塵~

　　2、橢圓機(jī)：

　　也叫太空漫步機(jī)，一種新型的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板，集漫步、慢跑、靜止自行車于一體。所謂漫步，就是讓你能夠以自然狀態(tài)向前跨步，盡量減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)人體關(guān)節(jié)尤其是膝蓋的損傷，還能同時(shí)活動(dòng)上肢和下肢，對(duì)形體雕塑特別有益哦。比起總是被我們拿來(lái)晾衣服、放在一邊養(yǎng)灰塵的跑步機(jī)，橢圓機(jī)真是非常好用的！

　　當(dāng)然了，橢圓機(jī)玩起來(lái)不會(huì)比跑步機(jī)更輕松，有氧運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的就是毅力，為了身材要拼啊！

　　橢圓機(jī)目前來(lái)看不太便宜，適合有點(diǎn)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的人入手。便宜貨也不是沒有，問題是健身這種人生大事，買便宜貨真的好嗎？水水推薦一下迪卡儂的橢圓機(jī)，價(jià)格還算親民，質(zhì)量也好，大家自己上某寶去搜索啦~

　　3、瑜伽墊：

　　上一期我們已經(jīng)談到瑜伽墊的作用了。一個(gè)好的瑜伽墊，還能穩(wěn)定你的身體平衡、讓你可以穩(wěn)穩(wěn)地做很多動(dòng)作，這樣做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且，瑜伽墊的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是讓你做瑜伽，你可以在上面做俯臥撐、深蹲跳、仰臥起坐等等，總之是健身必備器材之一。

　　一定有人會(huì)問：瑜伽這么簡(jiǎn)單，我在床上做不行嗎？首先瑜伽并不簡(jiǎn)單，在床上做也絕對(duì)不行。床墊很軟、支撐力不足，不僅不利于你的身體發(fā)力，也不容易保持平衡，一不小心就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。切記，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候遠(yuǎn)離床墊。

　　4、跳繩，健身專用：

　　不是小朋友們喜歡玩的跳繩哦！如果想要用跳繩達(dá)到良好的減脂效果，可以使用運(yùn)動(dòng)專用的鋼絲跳繩，或者用于健身的負(fù)重跳繩，后者的繩子比普通繩子重，揮舞起來(lái)需要消耗更多熱量，誰(shuí)用誰(shuí)知道。千萬(wàn)別買那種在手柄上增重的假健身跳繩，它只會(huì)對(duì)你的手腕產(chǎn)生傷害。

　　跳繩基本沒有收納難度，你可以帶去公司、沒事就跳一跳（請(qǐng)避開老板）。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練心肺能力以及手腳協(xié)調(diào)性都很有幫助，此外它也是相當(dāng)有效的熱身器材，建議每個(gè)女孩都要有一套~

　　5、彈力繩：

　　彈力繩可能許多人比較陌生。它看上去是一條繩子，然而可以拉伸，而且在你往外拉的過程中，它的力量會(huì)逐漸增加，需要耗費(fèi)的力氣越大，配合其他器材能夠起到很好的健身作用，輕便實(shí)用。

　　健身是一個(gè)持之以恒的過程，就和減肥一樣，想要一蹴而就是不可能的。有時(shí)候你要出差，沒辦法帶其他器材，這時(shí)一根彈力繩就足夠了。記得天天拿彈力繩做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)哦~

　　6、劃船器：

　　也是近比較火的健身器械。劃船時(shí)，我們?nèi)砩舷掠?0%的肌肉都會(huì)參與活動(dòng)，特別是對(duì)于手臂內(nèi)側(cè)、腰部?jī)蓚?cè)的等比較難練的地方，劃船器是一個(gè)很好的補(bǔ)充。對(duì)于比較難練的背部，劃船器更是優(yōu)選擇之一。

　　劃船器主要是做伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊很小，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎。別忘了它也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，每周劃3次、每次30分鐘，對(duì)減脂相當(dāng)有幫助。重要的是，它能夠活動(dòng)脊椎的每個(gè)關(guān)節(jié)，對(duì)平時(shí)久坐不動(dòng)的上班族特別有益。唯一缺點(diǎn)是稍微占點(diǎn)地方，家里空間大的可以考慮入手~

　　7、呼啦圈

　　童年的回憶，興奮的感覺~ 呼啦圈也是一個(gè)不占地方、在房間就可以使用的健身器材，對(duì)于腰間有贅肉的美女們有用啦！下班了轉(zhuǎn)起來(lái)，煲湯時(shí)轉(zhuǎn)起來(lái)，沒事刷劇的時(shí)候也可以轉(zhuǎn)起來(lái)。你不是轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)人？沒關(guān)系，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你就有技巧了，不知不覺間贅肉也轉(zhuǎn)沒了，平時(shí)上班腰也不會(huì)痛啦。

　　普通的呼啦圈就能達(dá)到一定效果，當(dāng)然如果你不滿足于這些，可以買專業(yè)的呼啦圈，更容易保持平衡、鍛煉效果也更好。可以備兩個(gè)重量不同的呼啦圈，循序漸進(jìn)地鍛煉，才能事半功倍哦。呼啦圈除了搖，還有很多動(dòng)作可以健身，有機(jī)會(huì)我們?cè)賮?lái)詳細(xì)介紹~